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球探比分手机-跑者该如何保养脚趾甲?_修剪

原标题:跑者该如何保养脚趾甲?

长跑训练或是一场马拉松比赛、越野赛后,跑者的脚趾上常发生黑趾甲、趾甲脱落、嵌甲、厚茧等问题,这种问题要大不大、要小不小,但足以困扰跑者很久,甚至影响跑步的姿势和表现。

指甲专家李安骐在《指甲健康研究室》一书中,点出12个跑者最常见的趾甲问题,教你如何解决恼人的烂趾甲。

保养 & 预防篇

Q1:跑者的脚趾甲该怎么保养?

趾甲过长是趾甲水泡、黑趾甲的元凶,所以运动员必须以正确方式定期修剪趾甲。注意不要剪太短,长度与指腹平齐,形状以方圆型为佳,这样可有效预防嵌甲。

Q2:为什么跑者的脚趾甲下方或趾尖容易起水泡?

脚趾头虽然有运动袜与跑鞋保护,但过长的脚趾甲在漫长的跑步途中仍有可能整个被掀掉,或因边缘不平整而勾到或磨破袜子,引起趾甲瘀血变黑,甚至在下坡路段造成趾甲断裂。若运动鞋头较短或较低,趾甲过长也很容易被压迫到。

建议定期以正确方式修剪趾甲,而且剪完趾甲最好再以锉板由上往趾甲前方拉,将边缘磨平顺并为趾甲抛光,以手指滑过不感到粗糙为佳,这样可有效避免趾甲勾到或磨破袜子。

Q3:跑者的大脚趾常发生关节问题,该如何保护?

首先当然是注意挑选合适的跑鞋,长度、宽度与鞋底硬度都要足够。建议在前脚掌下使用硅胶垫,有效降低大脚趾关节的压迫,也让步伐更加稳健。平常让双脚多休息、多用温水泡脚、多为脚部按摩,这是足部保养之道。

Q4:跑者脚底容易磨出整片的厚茧,该如何预防?

建议可以使用专门垫在蹠骨下方的减压垫(蹠骨垫),可减轻蹠骨压力,减少厚茧生成。

Q5:女性马拉松跑者有没有必要削脚皮?

建议定期削脚皮。削脚皮主要是把多余的硬皮、厚茧削除,以免厚茧底下藏着超级疼痛的深层水泡。

Q6:跑者的小脚趾常会磨出鸡眼,该如何预防?

趾套不仅在趾甲有状况时使用,也可预防性套在容易摩擦生出厚皮、硬茧、鸡眼或瘀青的部位。目前市面上有各种尺寸的趾套,可挑选合适的趾套保护小脚趾喔!必须穿着高跟鞋久站的工作者,如空姐、柜姐等,也很适合使用小脚趾套来预防鸡眼。

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Q7:跑者如何避免鸡眼一再复发?

建议使用减压趾套,套在容易发生鸡眼的脚趾头部位,吸收跑步带来的冲击力,有效降低鸡眼形成。此外,跑者不妨挑选鞋头较宽松的跑鞋款式(比如奥创Altra),或是学习新的绑鞋带方式,例如前半部先以较宽松的手法绑,打结后再以较紧实的方式绑后半部。

Q8:跑者必备的护脚护甲工具有哪些?

通常分为家用、训练与比赛三种不同状况:

家用:甲剪、甲钳、磨脚皮的锉板、磨趾甲的搓板、脚霜、美足粉、消炎药膏等。

练跑:棉花棒、酒精棉片、卫生纸、胶布、剪刀、美足粉、润滑剂、硅胶垫等。

比赛:剪刀、甲剪、甲钳、磨脚皮的锉板、磨趾甲的搓板、足粉、润滑剂、胶布、弹性绷带、酒精棉片、乾洗手(杀菌液)、一次性乳胶手套、消炎药膏、碘酒、硅胶垫、小毛巾、干净的备用袜、塑胶袋等。

问题处理篇

Q9:跑者发生黑趾甲怎么办?

黑趾甲即趾甲下血肿,是因为跑步时脚趾头不断被撞击,导致趾甲下血肿。此外,脚趾甲过长也是原因之一。

预防办法是正确修剪趾甲,还有要选择鞋头较宽、鞋子长度足够的跑鞋。如果想要遮盖丑丑的黑趾甲,可做人工趾甲,不过只有短暂时间可行,不建议长期久戴,因为穿楦头较扁的鞋款容易压脚、容易导致发生黑趾甲,还会因为被遮住而看不见。

Q10:跑步者发生嵌甲(甲沟炎)该如何处理?

嵌甲通常是因为趾甲修剪方式不正确,剪得过短以致趾甲嵌到肉里去了。若趾甲处没有伤口,大约只会比较敏感、红肿,不小心碰到会有压痛。若不处理,跑步时踢到或被其他跑者踩到,都有可能嵌甲被戳破、皮肤出现伤口,再加上跑者的脚经常在运动袜、运动鞋里大量出汗,这种温暖潮湿的环境下最容易滋生细菌,一但伤口受到细菌感染就会演变成甲沟炎,将出现红肿热痛的发炎现象。这时必须先请足科医师消炎处理,待症状缓解后才能进一步解决嵌甲问题。

有经验的跑者会自行修剪处理嵌甲,但若你没有经验和把握,可以向专业的足科医师咨询并为你制定护理计划,包括修剪嵌甲、找出原因:鞋款不适合?步态不均衡?趾甲修剪方式不正确?找出原因后评估是否需要趾甲矫正,同时提供正确的嵌甲防治处方,让你回到家也能自行保养,将复发几率降到最低。

Q11:跑者有灰趾甲该怎么处理?

灰趾甲是霉菌感染,大多是因为趾甲受到外伤、足部肌肤完整性不佳,引发霉菌感染所致。一般灰趾甲不痛不痒,只是不美观,跑者往往因为灰指甲变得松、厚、脆,穿跑鞋时会产生压痛影响跑步,这才想要治疗。

要治疗灰趾甲必须极有耐性地持续擦药,并保持良好的足部卫生习惯,穿吸湿排汗的袜子与干爽通风的运动鞋。建议向专业的足科医师咨询,提出最佳护理方案,携手打一场赶走灰趾甲霉菌的战争。

治疗灰趾甲第一步是将趾甲受霉菌感染的部位刮除,直到霉菌感染部位日渐缩小终至完全剪除、生出健康的新趾甲才算治疗完成。但足部的卫生习惯仍要持续保持∼洗完澡要将脚趾间与趾甲缝彻底擦干, 选购五趾袜,才不会再给霉菌可乘之机。

若是在家自行处理,可用锉板将变色、变厚的灰趾甲磨薄,再涂上治疗灰趾甲的药剂,一定要完成整套疗程,不可半途而废,否则霉菌不会被根本消除。

Q12:参加赛事前发现某个脚趾甲已有状况,该如何防护?

建议为已经出现状况的脚趾头套上指套,最好外层是布质、内层是硅胶,对外仍保有摩擦力,对内则有减压保护之效。

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